МЭИ ЗдоровьеПоликлинника №100
       

Введение

Статьи

Народн. медицина

КАСМОН

Тесты

Здоровьевед.

Информация

Ссылки

 Ш

Рак (22 июня-23 июля)

Возможные нарушения

В пищеварительной, эндокринной и нервной системах. Слабые места: грудь, живот. Болезни: гастрит, язвы, водянка, склероз, диспепсия, опухоли.

Образ жизни.

Необходимо развивать самоуверенность и эмоциональное равновенсие. Следует избегать перемены настроения, агрессивности, контролировать тенденцию к перееданию, усиливающуюся в период умственного напряжения или эмоционального возбуждения. Желательно регулярно поститься и проводить оздоровительные голодания.

Питание.

Необходимо избегать избытка сахара, крахмалистых веществ, жира. Ограничить потребление легко усваиваемых углеводов, увеличить количество клетчатки, пектинов. Основной диетой должны быть протеины и продукты моря, богатые йодом. Кроме того необходимо потреблять больше фруктов, овощей и листовой зелени.

Мясо, птица, рыба: крольчатина, курятина, желтки яиц, карп, сазан, судак.

Молочные продукты: кумыс, простокваша, ряженка, сыр (козий), творог (из свежего козьего молока).

Масла: кунжутное, кукурузное, подсолнечное.

Крупы, мука: гречневая, кукурузная, ржаная.

Овощи, бобовые: баклажаны, капуста белая и красная, капуста морская, картофель, лук зеленый, репчатый, морковь, пертушка, репа, сельдерей пахучий, чечевица, шпинат.

Специи: гвоздика, имбирь, кориандр, корица, перец черный, тмин, фенхель.

Фрукты, ягоды: абрикосы, апельсины, бананы, брусника, виноград, груши, изюм, инжир, кизил, калина обыкновенная, лимоны, мандарины, облепиха, персики.

Продукты пчеловодства: мед гречишный, мятный.

Напитки: чай черный, вино белое и красное.

Витамины, минеральные соли: В2, С, Е, фторид кальция.

Фитотерапия:

Аир болотный, береза (листья), брусника (листья), горец птичий (спорыш), дуб обыкновенный (кора), душица обыкновенная, зверобой, земляника лесная, крапива двудомная, лен посевной, липа (цветки), лопух большой (корень), пижма обыкновенная, полынь, ревень, роза крымская (лепестки), ромашка лекарственная, солодка голая, тимьян, тысячелистник, фиалка трехцветная, хвощ, шалфей, цикорий обыкновенный.

Физическая культура

Первые три упражнения см. в начале статьи.

4-е упражнение.

Исходное положение, стоя, ноги прочно стоят на полу или на земле, глаза закрыты. Откинув назад плечи, медленно вдыхать и так же ритмично выдыхать, заполняя легкие до получения чувства комфорта. Через 3 мин положить руки на бедра большими пальцами вперед. Используя брюшные мышцы как воздуховодные мехи, дышать через нос быстро и легко. На выдохе сжимать мышцы, заставляя воздух выйти наружу, на вдохе – расширять. Нельзя выполнять упражнение слишком быстро и энергично, сильно напрягаться. Время выполнения – не более 1 минуты. Нельзя делать это упражнение, чувствуя себя усталым или нездоровым.

5-е упражнение.
Исходное положение, стоя,голова слегка наклонена вперед. Поднять руки на уровень груди, правой рукой охватить левое предплечье, а левой – правое. Пытаться, не опуская руки ниже уровня груди, кистью отодвигать противоположную руку в сторону локтя. При этом оказывать самой рукой такое сопротивление, чтобы ничего не получалось. Сосчитать до трех, медленно выдохнуть, расслабиться и вдохнуть. Повторить упражнение 7 раз. Упражнение будет сделано правильно, если почувствовать, что группы грудных мышц слегка напряжены.

6-е упражнение.
Исходное положение, стоя на четвереньках, слегка выгнув позвоночник. Опускать верхнюю часть туловища вниз, вперед, обратно наверх. Глаза при этом должны смотреть вперед. При движении вперед – выдох, при возвращении в исходное положение – вдох. После каждых трех раз изгибать позвоночник по-кашачьи вверх, а потом снова возвращаться в первоночальное положение.

7-е упражнение (заключительное).

Привет Солнцу (см. начало статьи, упр. 4-е).

© Здоровье-МЭИ 2000г. При перепечатке ссылка обязательна.


| Введение | Статьи | Народное | Тесты | Эл.книга | Назад | Вперед

 

Автора!