МЭИ ЗдоровьеПоликлинника №100
       

Введение

Статьи

Народн. медицина

КАСМОН

Тесты

Здоровьевед.

Информация

Ссылки

 Ш

Дева (24 августа-23 сентября)

Возможные нарушения

В органах пищеварительной системы. Слабые места: брюшная полость (тонкий и толстый кишечник, селезенка, поджелудочная железа), нервы. Болезни: перитонит, запоры, непроходимость кишечника, заворот кишок, полиартриты, ревматические боли в суставах, пояснице, плечах и руках.

Образ жизни.

Следует развивать кругозор, диапазон интересов. Следует избегать придирчивости, не размениваться на мелочи.

Питание.

Рекомендуется протеиновая пища. Избегать пищи и напитков, трудно перевариваемых и раздражающих кишечные стенки.

Мясо, птица, рыба: говядина постная, курятина, куриные и голубиные яйца, оленина, карп, судак.

Молочные продукты: брынза, йогурт, кефир, кумыс, молоко овечье, простокваша, ряженка, сливки, сметана, сыр, творог.

Масла: кукурузное, кунжутное.

Жиры: бараний, говяжий.

Крупы: кукурузная, овсяная, рисовая, пшеничная мука с отрубями.

Овощи, бобовые: горошек зеленый, кабачки, картофель, лук зеленый и репчатый, огурцы, петрушка, редька, репа, салат, сельдерей, тыква, чеснок, шпинат.

Специи: гвоздика, корица, имбирь, уксусы.

Фрукты, ягоды, орехи: абрикосы, апельсины, арахис, арбуз, виноград, груши сочные, грецкие орехи, кунжут, лимон, персики, слива, лимоны, мандарины, миндаль, финики, яблоки.

Продукты пчеловодства: мед гречишный, мятный.

Напитки: чай черный, вино красное.

Продукты переработки: соль.

Витамины, минеральные соли: группы В, сульфат калия.

Фитотерапия:

Аир, береза (листья), горец птичий, валериана, дуб, зверобой продырявленный, крапива, льняное семя, лимонник китайский, липа (листья и цветки), ольха (шишки), пижма обыкновенная, розмарин, ромашка аптечная, фенхель обыкновенный, чабрец, цикорий, шиповник коричный, хмель обыкновенный, эвкалипт.

Физическая культура

Первые четыре упражнения см. в начале статьи

5-е упражнение.

Исходное положение, – лежа на спине с согнутыми под прямым углом ногами (бедро и голень должны образовывать прямой угол). Ступни, тазобедренный и грудной отдел позвоночника и задняя часть головы должны прилегать к полу. Положить руки в форме буквы U вдоль головы (плечо отодвинуть от туловища, предплечье под прямым углом поднять вверх и прижать к полу – своеобразное “руки вверх” в лежачем положении).

Напрячь мышцы живота и на выдохе медленно и равномерно поднимать голову, верхнюю часть туловища, плечи и руки настолько, насколько возможно без большого напряжения. Сохранить это положение в течение 3 с. Медленно вернуться обратно на пол, в исходное положение. Повторить упражнение 8 раз. Лежа на животе -–вдох, а в напряженном состоянии – выдох.

6-е упражнение.

Исходное положение, – лежа на спине, руки прижаты к телу. Сначало вытянуть одну ногу, затем другую, подвигать ими, как захочется, - вместе, врозь, вбок, вперед, назад. Самое важное - сделать "ножницы". Тазобедренный отдел позвоночника и ягодицы остаются на полу. Дыхание свободное. Не задерживать дыхание в то время, когда активно двигаются ноги. Перед заключительным упражнением полезно сделать первое основное упражнение, чтобы расслабиться.

7-е упражнение.

Исходное положение, – лежа, подтянуть ноги к себе. Положить левую стопу на правое колено. Правой рукой поддерживать голову и пытаться медленно приблизить правое плечо к левому колену. Локоть должен остаться позади, глаза смотрят на левое колено. Следить, чтобы это упражнение выполняли мышцы живота, а не рука, находящаяся за головой. Выдох должен совпадать с мышечным напряжением, вдох – с моментом возвращения в исходное положение и расслаблением. Сохранять напряжение в течение 7 с, а затем столько же времени расслабляться. Затем поменяться сторонами. Каждая сторона должна быть задействована три раза.

8-е упражнение.

Исходное положение, – лежа на спине. Подтягивать сначала правое колено обеими руками к груди в течение 1 минуты, затем то же самое проделать с левым коленом, и, наконец подтянуть оба колена. Упражнение способствует устранению запора.

9-е упражнение.

Исходное положение, – стоя или сидя прямо. Глаза закрыты. Положить правую руку ладонью вниз на солнечное сплетение, желательно на голое тело. Левую руку положить ладонью на правую. Медленно вдыхать через нос на счет 7. Повторить этот цикл 16 раз, постепенно заполняя легкие на всю емкость, но без неприятных ощущений.

© Здоровье-МЭИ 2003г. При перепечатке ссылка обязательна.


| Введение | Статьи | Народное | Тесты | Эл.книга | Назад | Вперед

 

Автора!