МЭИ ЗдоровьеПоликлинника №100
       

Введение

Статьи

Народн. медицина

КАСМОН

Тесты

Здоровьевед.

Информация

Ссылки

 Ш

Стрелец (23 ноября-21 декабря)

Возможные нарушения

В печени, кишечнике, венах и опорно-двигательном аппарате. Болезни: двигательная атаксия, ишиас, ревматизм, заболевания бедер.

Образ жизни.

Следует развивать такт, самодисциплину и настойчивость. Следует избегать нервных потрясений, дыма сигарет, лихачества и интенсивных силовых тренировок, если нет соответсвующей подготовки.

Питание.

Ограничить потребление жирной пищи и приправ.

Мясо, птица, рыба: курятина (белое мясо), печень телячья, карп, яйца.

Молочные продукты: брынза, кефир, кумыс, молоко овечье, простокваша, ряженка, сливки, сметана, сыр, творог.

Масла: подсолнечное, соевое.

Крупы: овсяная, рисовая, пшеничная.

Овощи, бобовые: баклажаны, бобы, горошек зеленый, капуста, картофель, морковь, огурцы, пастернак, петрушка, репа, соевые бобы, тыква.

Фрукты, ягоды, орехи: арбуз, вишня, гранат, грецкие орехи, земляника, ежевика, инжир, лимоны, малина, мандарины, персики, слива, смородина черная, чернослив, хурма.

Напитки: чай зеленый.

Витамины, минеральные соли: С, Е, двуокись кремния.

Фитотерапия:

алоэ, береза, клевер красный, майоран, мальва, мелисса лекарственная, пастушья сумка, пустырник обыкновенный, родиола розовая, роза крымская, чистотел большой, хвощ полевой.

Физическая культура

Первые четыре упражнения см. в начале статьи.

Упражнение 5.

Исходное положение, - стоя, прислониться спиной к стене, пятки отставить от стены. Голова слегка касается стены, руки свободно висят вдоль туловища.

Медленно скользить вдоль стены вниз, пока верхняя часть бедра не окажеться напряженной, не начнет вибрировать и по ней не разольется тепло. Коленям не должно быть больно. Выдыхать, считая до трех, а потом до семи. На выдохе довольно быстро скользить обратно вверх. Повторить упражнение 3 раза.

Упражнение 6.

Исходное положение, - лежа на боку. Лечь на правый бок. Лежать на полу прямо – прямой должна быть вся линия от пяток до головы. Прямой должна быть и находящаяся внизу нога. Вытянуть левую руку вверх и положить на нее голову так, чтобы ей было удобно. Держа правую руку на уровне живота или груди, обпереться о пол. Немного приподнять вытянутую правую ногу и согнуть ее, насколько можно. Затем быстро вытянуть ее вверх так, как будто хотите раздвинуть ноги в лежачем положении. После этого сразу же согнуть, опустить и вытянуть ноги вперед, как будто лежа бьете по футбольному мячу. Потом снова ноги согнуть и вытянуть вверх, как делали в самом начале. Сгибать и отводить в сторону.

Сначала менять стороны три раза, потом семь. Ступню вытягивать на выдохе, а сгибая ногу, вдыхать. В зависимости от собственных ощущений выполнять упражнение можно в быстром или медленном темпе.

Упражнение 7.

Исходное положение, - лежа на боку. Лечь на левый бок. Как и в предыдущем упражнении, вытянуть левую руку вверх и положить на нее голову так, чтобы ей было удобно.

Вдохнуть, отвести правую ногу назад и подтянуть ее к ягодице. Продолжать делать это до тех пор, пока переднюю сторону верхней части бедра не начнет тянуть. После этого начать выдыхать и медленно считать до семи.

Повернуться на другой бок и проделать то же самое с левой ногой. Все упражнение повторить 3 раза.

Упражнение 8.

Исходное положение, - сидя на стуле. Удобно сесть на прямом стуле, закрыть глаза и расслабиться. Медленно и глубоко вдыхать на счет семь. На счет один подготовиться к обратному потоку дыхания. Затем медленно выдыхать на счет семь, помочь легким вытолкнуть воздух брюшными мышцами. Повторить этот цикл 8 раз.

Теперь положить открытую ладонь правой руки на область печени (верхняя правая область брюшной полости). Продолжать медленно ритмично вдыхать и выдыхать, но вместо подсчета повторять звук “хромм” за период, эквивалентный счету семь. Одновременно мысленно представить, как поток энергии проходит сквозь руку в печень. Повторить цикл 8 раз.

© Здоровье-МЭИ 2003г. При перепечатке ссылка обязательна.


| Введение | Статьи | Народное | Тесты | Эл.книга | Назад | Вперед

 

Автора!