МЭИ ЗдоровьеПоликлинника №100
       

Введение

Статьи

Народн. медицина

КАСМОН

Тесты

Здоровьевед.

Информация

Ссылки

 Ш

Весы (24 сентября-23 октября)

Возможные нарушения

В кровеносной и эндокриннной системах. Слабые места: бедра, мочевой пузырь и почки.

Образ жизни.

Следует развивать самоуверенность и способность смотреть в лицо фактам. Следует избегать усиленного курения, крепкого ликера, нерешительности и ревности.

Питание.

Мясо, птица, рыба: крольчатина, курятина, куринные яйца (только белок), свинина, карп, лещ.

Молочные продукты: кумыс, сыры, творог.

Масло: подсолнечное.

Крупа: гречневая.

Овощи, бобовые: горошек зеленый, капуста, лук зеленый и репчатый, огурцы, петрушка, сельдерей, тыква, чеснок, чечевица, щавель обыкновенный.

Специи: имбирь, перец черный.

Фрукты, ягоды: абрикосы, арбуз, гранаты, персики, слива, хурма.

Напитки: чай зеленый и черный.

Витамины, минеральные соли: А и Е, фосфорнокислый натрий.

Продукты переработки: конфеты.

Фитотерапия:

горец птичий, крапива двудомная, зверобой продырявленный, мята перечная, одуванчик лекарственный, подорожник большой, полынь обыкновенная, хмель обыкновенный.

Физическая культура

Первые четыре упражнения см. в начале статьи

5-е упражнение.

Исходное положение, – стоя. Подтянуть прямую ногу вверх, так, как будто, втягиваете ее в бедро с помощью гидравлической машины. При этом, оттягивая носок, медленно выдыхать. В течение 7 с держать ногу “втянутой”, медленно выдыхая. Затем 7 с расслабиться, стоя на обеих ногах и сохраняя равновесие. Проделать то же самое с левой ногой. Повторить упражнение обеими ногами по три раза. Для обеспечения равновесия можно слегка опираться на стену или держаться за стул.

6-е упражнение.

Исходное положение, – лежа на спине. Под спину положить маленькую подушечку. На выдохе выдвинуть вперед пятку, как будто хотите сделать ее максимаоьно длинной (ногу следует растягивать). Носок должен смотреть вверх, “отталкивать” его в течение 7 с, после чего расслабиться, сделать глубокий вдох и повторить то же самое левой ногой. Повторить упражнение 3 раза.

7-е упражнение.

Исходное положение, – стоя. Попытаться как можно выше подтянуть правое колено к груди в течение 7 с. При этом делается выдох. Повторить упражнение для левого колена. Делать вдох следует, когда стоите на полу обеими ногами.

8-е упражнение.

Исходное положение, - лежа на боку. Лечь на левый бок и поднять левую ногу. Кистью правой руки слегка опереться на пол, левую руку поднять вверх вдоль туловища и на нее положить голову. Вытянуть выпрямленную правую ногу, сжать колено и поднять его от пола на такую высоту, чтобы тазовая часть не перевернулась назад. Представить себе, что пятка направлена вверх к потолку. При этом делать выдох и держать напряжение в течение 7 с. Повторить упражнение еще два раза, а затем поменять сторону.

9-е упражнение.

Исходное положение, - стоя или сидя. Встать прямо или сесть со скрещенными ногами. Откинуть голову назад и поднять глаза к потолку или небу. Поднять руки в стороны до уровня плеч, затем вверх выше головы, сомкнув кисти рук над головой. Глубоко вздохнуть, задержать дыхание и медленно наклонять корпус как можно больше из стороны в сторону несколько раз, не доводя до ощущения дискомфорта. Тело нужно сгибать в талии. Бросить руки вниз и быстро выдохнуть, сокращая брюшные мышцы. Повторить 8 раз.

© Здоровье-МЭИ 2003г. При перепечатке ссылка обязательна.


| Введение | Статьи | Народное | Тесты | Эл.книга | Назад | Вперед

 

Автора!