МЭИ Здоровье Поликлинника №100
       

Введение

Статьи

Народн. медицина

КАСМОН

Тесты

Здоровьевед.

Информация

Ссылки

 

О физической культуре

(из книги “Здоровьеведение”)

Ю.В.Хмелевский

Оздоровительная гимнастика в традиционной медицине занимает почетное третье место по влиянию на здоровье после образа жизни и питания.

В традиционной медицине все физические упражнения можно разделить на следующие: упражнения выполняемые лежа, сидя, стоя, в движении и народные танцы (самый эффективный вид физической нагрузки).

Основой предлагаемых упражнений является восточная гимнастика цигун, позволяющая эффективно управлять энергетикой организма - основой жизнедеятельности человека. Эти очень простые упражнения помогут сохранить и укрепить здоровье практически любому человеку.

Гимнастика включает в себя три отдельных комплекса упражнений: первый - все упражнения выполняются в положении лежа (можно в постели), одно за другим, без перерыва (желательно утром сразу после пробуждения) и занимают около 20 мин; второй - стоя (желательно после туалета, сразу же за первым комплексом). Он также занимает время около 20 мин; третий - энергетическая гимнастика, выполняется лежа, сидя, стоя и в движении, в любое свободное время (по дороге на работу и с работы, просмотре телевизора и т.п.). Время выполнения энергетической гимнастики от 10 (укороченный вариант) до 40 мин.

Полный комплекс необходимо делать один раз в день, желательно утром, регулярно, не пропуская субботы и воскресенья. Отдельные упражнения можно выполнять несколько раз в день, но желательно при этом не переутомляться. При выполнении каждого упражнения стараться максимально сосредоточиться на нем и мысленно не отвлекаться. Упражнения подобраны таким образом, чтобы их могли выполнять как дети, так и люди пожилого возраста, и люди с плохим самочувствием, а также все, кто хочет сохранить и укрепить свое здоровье. Хотелось бы напомнить, что оздоровительная гимнастика является обязательным, но недостаточным условием для сохранения и укрепления здоровья. Необходимо также вести здоровый образ жизни, правильно питаться (с учетом своего темперамента и сезонов года), учитывать современную экологию (синтетические материалы, загрязнение воды, воздуха, продукты питания с химическими добавками), постоянно очищая и совершенствуя душу и тело, и жить с учетом законов природы и космоса.

Для примера приведем один из простых физических комплексов. Этот комплекс особенно показан тем, кто много времени проводит за компьютером, а также имеет другие большие нагрузки на глаза.

Комплекс 4. Для глаз. Исходное положение - лежа.

Улучшает зрение при куриной слепоте, воспалении зрительного нерва, катаракте, дальнозоркости, близорукости и астигматизме.
4.1. Глаза закрыты. Делать вращательные (круговые) движения обоими глазами в противоположные стороны без напряжения, по 8 раз в каждом направлении (глаза вращаются одновременно в разные стороны).
4.2. Глаза закрыты. Совершать движение глазами в виде "восьмерки" в вертикальной плоскости без напряжения. В одну и другую сторону по 8 раз.
4.3. Глаза закрыты. Мысленно вращать, без напряжения, маленький шарик вокруг правого глазного яблока, рисуя круг диаметром 3 см, в трех взаимно перпендикулярных плоскостях по 8 раз в каждую сторону про себя обязательно считать. Всё упражнение повторить для левого глаза. Дыхание равномерное.

Примечание. Круговые движения выполнять как можно точнее. Скорость вращения должна соответствовать Вашему самочуствию.

4.4. Глаза закрыты. С максимальным напряжением в течение 3 с опустить оба глаза вниз (смотреть вниз, голова неподвижна), проделать 3 раза. Затем также смотреть вверх, влево, вправо, к переносице, в противоположные стороны от переносицы. После этого упражнения открыть глаза и поморгать веками обоих глаз одновременно 5-10 раз.
4.5. Глаза закрыты. Растереть ладони до горячего состояния. Наложить большие подушечки ладоней на глазные яблоки (пальцы касаются лба). С небольшим нажимом на глазные яблоки делать массирующие движения ладонями в противоположные стороны (в горизонтальной плоскости) 8 раз.

Более подробную информацию по оздоровительной гимнастике с подробным описанием комплексов упражнений и многое другое о здоровье можно узнать из книги “Здоровьеведение”.

© Здоровье-МЭИ 2000г. При перепечатке ссылка обязательна.


| Введение | Статьи | Народное | Тесты | Эл.книга | Назад | Вперед
 

Автора!