МЭИ ЗдоровьеПоликлинника №100
       

Введение

Статьи

Народн. медицина

КАСМОН

Тесты

Здоровьевед.

Информация

Ссылки

 Ш

Сластенам на заметку!

Ю.В. Хмелевский

Сегодня, прилавки наших супермаркетов не обходятся без таких напитков, как Пепси и Кока-кола, многочисленных газированных напитков, фруктовых и часто овощных (тыквенного, томатного) соков, йогуртов, детских молочных смесей, просто “напичканных” сахаром. Сюда же относится большой выбор конфет, шоколада, тортов, пирожных и мороженного. Потребление всего этого сладкого изобилия в избыточном количестве и особенно это относится к детям, приводит в подавляющем большинстве к такому, распространенному заболеванию, как сахарный диабет, за которым тянутся и другие проблемы со здоровьем.

Главными симптомами сахарного диабета являются “три обилия” – обильное питье (неутолимая жажда), обильное (много мочи) и частое мочеиспускание, обильное потребление пищи (ощущение голода).

Частое потребление сладостей в детстве вызывает в дальнейшем “наркотическую” тягу к сладкой пище в зрелом возрасте, которую можно смело отнести к вредным привычкам, таким как переедание, курение, алкоголь, игромания и т.п.

Пристрастие к сладостям, как и любая привычка, имеет свою последовательность, цепочку шагов (см. рис. 1). Внешняя причина (избыток сахара в продуктах питания, депрессия, частые праздники и дни рождения и т.п.), эмоциональные причины (неумение наслаждаться жизнью) - желание чего-либо съесть сладкого - поход к буфету – употребление сладостей (конфеты, шоколад, пирожные, варенье, мед и т.п.).

Но что делать, если человек уже пристрастился к сладкому и сахар в крови начинает “зашкаливать”?

Чтобы избавиться от этой привычки, достаточно такой алгоритм каким-либо образом изменить. Внешняя причина - желание поесть сладкого – защитный барьер или несколько барьеров - решение не есть много сладостей. Таким образом, нарушается последовательность привычных действий. Чем больше барьеров преодолевает человек, стремящийся без особых на то причин к буфету, тем больше вероятность, что он перестанет переедать сладости.

Ниже приведем способ отказа от переедания сладостей с пятью защитными барьерами (см. рис. 2).

Первый защитный барьер “ставится” с утра, сразу после пробуждения и включает в себя элементы психотерапии с ароматерапией.

Психотерапия

Современная медицина рекомендует пользоваться следующей короткой формулой самовнушения:

Данный момент наполнен радостью. Я сейчас выбираю переживать и испытывать сладость и свежесть сегодняшнего дня. Мне с каждым днем становится во всех отношениях все лучше и лучше.

Каждое утро, перед тем, как встать, и каждый вечер перед сном, приняв позу, удобную для расслабления мускулатуры, т.е. в постели или в кресле, произносите эту формулу 20 раз подряд, отсчитывая механически на бечевке с двадцатью узелками, с твердым убеждением, что вы достигните того, чего хотите.

В процессе самовнушения, для усиления действия психотерапии, вдыхайте через нос ароматическое масло подобранное согласно вашему темпераменту.

  • Сангвиникам: лаванда.
  • Холерикам: герань или лаванда.
  • Флегматикам: можжевельник или мирт, или иссоп.
  • Меланхоликам: эвкалипт или камфора.

Для этого нанесите 1 каплю эфирного масла на ватку, платок или салфетку и поднесите к носу. Вдыхайте масло до окончания психотерапии.

Ароматерапия

Отдельным защитным барьером может служить ароматерапия.

Постоянно носить в кармане маленький пузырек с эфирным маслом соответствующим вашему темпераменту (см. выше).

Каждый раз, когда появляется желание сладкого, взять пузырек с соответствующим эфирным маслом, открыть и вдыхать масло через нос (через рот, если нос заложен) до тех пор, пока не пропадет это желание.

Другой способ использования эфирного масла предлагает арабская традиционная медицина.

Капните две капли эфирного масла соответствующего вашему темпераменту на небольшой кусочек ватки. С утра поместите его в углубление раковины правого уха (но не в само ушное отверстие), как показано на рис. 3. В этой точке правого уха сходятся вместе пять черепномозговых нервов, образуя нервный узел или ганглий. Носить такую ватку следует постоянно, на протяжении всего курса отвыкания, перед сном вынимать.

Характер питания

Соблюдать диету соответствующую вашему темпераменту, особенно избегая избытка сладкого и сладких фруктов, углеводов. Ограничьте потребление сахара в любом виде, сладких напитков, мороженого, сдоб, любых фиников, изюма, слив, винограда, бананов, персиков, ликеров, лимонада.

Еще один барьер на пути к сахарному диабету можно поставить с помощью фитотерапии (травяных чаев). Чай пить в течение дня в перерывах между едой.

Травяной чай для холериков и сангвиников:

Мята 30 г
лаванда 30 г
клевер красный 30 г
малина (листья) 30 г
лопух (корень) 30 г
одуванчик (корень) 30 г

Травяной чай для флегматиков:

Клевер красный 60 г
Имбирь 30 г
Эвкалипт 30 г
Тысячелистник 30 г
Одуванчик (корень) 30 г

Травяной чай для меланхоликов:

Имбирь 60 г
Эвкалипт 30 г
Розмарин 15 г

Умеренные занятия физкультурой наряду с контролем за пищей и питьем, является одной из основ предупреждения сахарного диабета и особенно для больных с избыточным весом и ожирением, а так же для работников умственного труда.

Упражнения

  1. Проводить релаксацию (расслабление различных частей тела) в положении лежа с концентрацией внимания на пупке.
  2. Энергетическая гимнастика.
  3. Исходное положение – лежа, сидя или стоя. Глаза закрыты. Сосредоточьтесь на пупке (мысленно смотрите на пупок): ярко представьте его перед глазами. Если вначале будет трудно, указательным пальцем правой руки прикоснитесь к пупку. Мысленно вращайте маленький шарик (диаметром 8-12 мм) вокруг пупка слева направо, рисуя круг диаметром приблизительно 3 дюйма (около 8 см), который определяется для каждого человека индивидуально - по ширине четырех сложенных вместе пальцев (без большого). Так 8 раз непрерывно (про себя обязательно считайте). Повторите упражнение еще 8 раз, совершая вращение шарика вокруг пупка, справа налево.

    Повторите всё упражнение, но при этом начинайте вращение шарика спереди назад и в обратном направлении. То же самое проделайте, когда шарик вращается в горизонтальной плоскости: сначала слева направо, а затем справа налево. Таким образом, шарик по очереди вращают в трех взаимно перпендикулярных плоскостях вокруг пупка.

    Примечание. Круговые движения выполнять как можно точнее. Скорость вращения должна соответствовать вашему самочувствию (двигаться надо все время за шариком, не обгоняя его). Дыхание должно быть ритмичным, размеренным и мягким. Тело расслаблено. Внешне все должно происходить без особого напряжения. Если у вас хорошее воображение, представьте шарик желтого цвета. Если вам трудно представить цветной шарик, катайте шарик, не задумываясь о цвете.

  4. Дыхание “животом”.
  5. Исходное положение - лежа. Дыхание животом. Сосредоточьте внимание на пупке. Полностью выдохните, несколько подберите нижнюю часть живота. Кончик языка упирается в верхнее небо. Сделайте неспешный вдох через нос, стараясь не расширять грудную клетку, максимально выпячивая ("раздувая") живот, особенно его верхнюю часть. Грудь и плечи при этом должны быть неподвижны. Сделайте небольшую задержку, без напряжения втягивая живот, спокойно выдохните, сделайте небольшую задержку дыхания и повторите упражнение. Во время выдоха представьте себе, что легкие очищаются от "испорченной" энергии. При выдохе кончик языка касается нижнего неба. На вдохе, произносить звук Со, на выдохе - Хум (это делается молча, звуки не произноситься вслух). Сделать 8 полных дыханий. Время выполнения упражнения постепенно довести до 10-15 минут в каждой тренировке.

    Примечание: При повышенном давлении выдох делайте мысленно через точку в центре подошвы ног, пропуская энергию по ногам, при этом ноги могут разогреваться. При выдохе верхняя часть живота должна втягиваться сильнее, чем нижняя. Обратите внимание, что при этом выдох должен быть длиннее вдоха!

    При пониженном давлении выдох делайте мысленно через точку в центре макушки на голове, при этом руки могут разогреваться. При выдохе нижняя часть живота должна втягиваться сильнее, чем верхняя. Обратите внимание на то, что при этом вдох должен быть длиннее выдоха! Если вы мерзнете, мысленно вдыхайте теплый воздух, выдыхайте холодный.

  6. Дыхательное упражнение “Чередуя ноздри”.
  7. Исходное положение, сидя прямо на передней части стула, так чтобы ступни плоско стояли на полу и колени были согнуты под прямым углом.

    Зажать правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохнуть через левую ноздрю. Вдыхать глубоко, животом, а не грудной клеткой. Вдохнув, ненадолго задержать дыхание. Выдохнуть через правую ноздрю, зажав левую мизинцем и безымянным пальцем правой руки.

    Повторить первые три шага, на этот раз, начиная со вдоха через правую ноздрю (зажав левую мизинцем и безымянным пальцем). Выполнять упражнение в течение 5-10 минут.

Показаны физические нагрузки в виде прогулок на свежем воздухе, плавание и т.д.

Cписок причин

Одним из барьеров на пути к заветной конфете может послужить чтения списка причин, из-за которых следует отказаться от неумеренного потребления сладостей. Для этого составляется список причин, объясняющих, чем избыточное потребление сладостей для вас вредно: портит зубы, проблемы с кожей (экссудативный диатез и экзема в детстве и нейродермит в более зрелом возрасте), приводит к сахарному диабету и как следствие, появление неутолимой жажды, ацидоз, камни в почках, атеросклероз, появляется катаракта, трофические язвы нижних конечностей, кожный зуд и зуд в промежности, плохая заживляемость ран. Кроме того, легко возникают инфекционные нагноительные процессы.

Этот список причин записываете на листок бумаги.
Покупается коробка шоколадных конфет. На внутреннюю сторону крышки наклеивается этот список причин. Коробка хранится в буфете.

Ставится себе одно условие: "прежде чем съест конфету - я должен прочитать весь список".

Человек, который действует по такой схеме, каждый раз, когда захочет сладкого, достает коробку конфет, открывает крышку, перечитывает список и уже осознанно (“А это мне надо?”) принимает решение - "Пожалуй, я сегодня конфеты есть не буду", закрывает крышку и кладет коробку обратно в буфет.

Т.е. в привычный алгоритм потребления сладостей было введено еще одно промежуточное действие (чтение списка), т.е. поставлен защитный барьер, благодаря чему вся эта цепочка разрушается. Человек перестает быть сластеной.

Автор надеется, что предложенные “барьеры” помогут вам избавиться от еще одной вредной для здоровья привычки, а заодно предохранить себя от такого достаточно распространенного сегодня заболевания, как сахарный диабет со всеми вытекающими последствиями.

Литература:
Васант Лад. Домашние средства Аюрведы. М.: Саттва, 2000, 320 с.
Линь Хоушэн, Ло Пэйкой. Секреты китайской медицины: 300 вопросов о цигуне. Новосибирск: ВО “Наука”. 1993, 415 с.
Миллер, Лайт. Аюрведа для всей семьи. Пер. с англ. – М.: Саттва, Институт трансперсональной психологии, 2005. 480 с.

© Здоровье-МЭИ 2008г. При перепечатке ссылка обязательна.


| Введение | Статьи | Народное | Тесты | Эл.книга | Назад

 

Автора!